今天分享5个健身房练背的动作，去健身房练背的朋友，可以用这5个动作练起来 。
具体练习动作如下：
动作1：坐姿器械下拉 4-6组*8-12RM
动作2：杠铃负重硬拉 4-6组*8-12RM
动作3：哑铃负重耸肩 4-6组*8-12RM
动作4：坐姿器械划船 4-6组*8-12RM
动作5：直立绳索后拉 4-6组*8-12RM
训练的时候，将这5个动作安排在一次训练中。相同动作之间休息1分钟，不容动作之间休息2分钟。
这里举一个例子，做第一个动作器械坐姿下拉背。先进行热身组，和找到8-12RM的练习重量。什么是RM，请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章自己补习。
当找到8-12RM的重量后，才是真正的开始。如果坐姿器械下拉做四组，那么做完一组后，休息一分钟，然后再做下一组，照此节奏连续做四组即结束。结束后，休息两分钟进行第二个动作练习，后面的动作依次照做即可。
推荐阅读：（点击阅读）
健身，是你工作以后必须要坚持做的一件事
每天喝一碗“鸡汤”，就能坚持健身吗？
虐出搓衣板腹肌，以后再也不用买搓衣板了
点击“ 阅读原文”获取【 健身计划】
动
西北最具规模、最具影响力的汽车盛会——2016新疆秋季国际车展将于10月12日-17日在乌鲁木齐市红光山新疆国际会展中心荣耀启幕，一场你必须要赴的汽车界盛宴！ “ 转发分享 领门票 ” 参与方式：转发此条微信分享至朋...
欧洲杯2020年的精彩赛事已揭开序幕，下面是详细的赛程安排第一轮比赛于6月12日至6月17日进行，其中包括俄罗斯对阵比利时，荷兰对克罗地亚，英格兰迎战捷克，法国对冰岛，德国与瑞士的对决，以及葡萄牙与意大利的较量第二轮的比赛在6月21日至6月...
现在越来越多的家长发现自己的孩子越来越难管了，动不动就和父母犟嘴、还手，而且在生活方面又非常的依赖父母，如何让现在青少年度过他们人生心理和生理发育培养的重要的时期呢?为此，河南嵩山少林寺武术学校的老师表示，要想真正的培养出孩子的独立性，...
从地域上来看的话，欧洲有5支球队，亚洲有3支球队，北美有2支球队，大洋洲和非洲有1支球队在世界目前方面情况来看，美国排名第一，澳大利亚目前第三，加拿大法国比利时我国日本分别目前48塞尔维亚队目前第10，俄罗斯队目前第12，韩国队目前第14，...
真爱？ 艳遇 陷阱？人们常说四十不惑五十知天命织里的唐师傅没能在这个年纪成为更好的自己甚至还把生活搅得一团乱 这一切全都因为一个艳遇 （网络配图） 五旬富翁遇“仙人跳” 百万余元被骗 50多岁的唐师傅在织里卖了十几年的布料，...
各路动漫迷翘首以盼，在日本引起轰动排队3小时的EVA作品展 50元起孟京辉戏剧作品希特勒的肚子二次大战结束前100天。...
北京首钢女篮80比61战胜河南女篮北京队主场19分轻取河南队北京队前三节领先22分，末节河南队无力回天北京队的西尔维娅福尔斯得到全队最高的24分9篮板2盖帽并送出1助攻1抢断，周宏华投进3记三分有11分3助攻2抢断入账，史秀峰贡献11分5助...
以 阅 读 喂 养 人 文 以 创 意 滋 养 生 活 ▍原文转载自新京报书评周刊（ ID: ibookreview ) 近日，“新京报·书评周刊 2017 年中好书评选会”，100 本书入围书单，并由各领域专家评委最终评选出 24...
添加新评论